发布日期：2024-08-18 17:37 点击次数：162
陈先生是一又友们眼中的养生达东谈主，每天王人要雷打不动的去晨练，一练即是好几个小时。夏天晨练出汗多【RMILD-571】極選！潮吹き4時間 4，他以为是排潮湿的一个步履。
不外近段时辰来，陈先生每次晨练完总有一种晕乎乎、乏力的症状。
起初以为是天气热中暑了，就自行购买解暑药来服用。可服药后后果却不睬念念，独一在内助的跟随下到了病院查验。
查验发现是血清钾浓渡过低所致，医师问诊后表示注解陈先生的症状是户外步履过多、出汗太多导致钾流失太快所致。
好在，流程积极的补钾养息，陈先生的症状得以好转，糊口也未受到多大影响！
一、天一热就浑身没劲的东谈主，可能是缺“钾”了
钾元素行为东谈主体必需的一种养分素，梗概参与卵白质、糖分的代谢，还能保管肌肉和腹黑功能。
武汉市第一病院内分泌科主任医师上流松先容：浅近的血清钾浓度是3.5~5.5毫摩尔/升，一朝血清钾浓度低于3.5毫摩尔/升，就属于低钾血症，东谈主就会有瘫痪、肌肉无力、淘气致使呼吸肌麻木，危及人命健康。
吴阶平医学基金会养分学部委员刘明暗意：天气炎热，钾元素更容易流失，因为炎热的天气深广出汗，跟着汗液的流失钠元素、钾元素王人会排出。再加上，天热东谈主们会因食品的保鲜问题出现吐逆、泻肚等症状，也会导致钾元素的流失。
还有天气热东谈主们吃得少，机体耗能多，也会导致钾元素的“入不敷出”，从而导致缺钾。
武汉市第一病院内分泌科主治医师段苗辅导：体魄有这几种发扬表示缺钾了！
1、消化功能繁杂：东谈主体钾含量低会导致消化功能繁杂，出现恶心、吐逆、食欲颓败等症状。
2、疲劳：缺钾后东谈主体会有疲劳、年迈等症状出现，致使还会有相识磨蹭、抑郁症、幻觉等发扬。
3、腹黑不适：钾与腹黑功能磋议密切，缺钾会导致心律失常、心悸、头晕目眩、心跳不章程等症状。
4、阴毒不安：缺钾还会激发头晕、阴毒不安、衰败、疲钝等神经系统症状。
5、抽筋：钾元素有助于肌肉减弱，缺钾会导致肌肉痉挛、抽筋、痛苦等症状。
二、这七类缺钾高危东谈主群，要吃得“钾”少量
武汉市第一病院内分泌科主任医师上流松辅导：这几类东谈主是缺钾的高危东谈主群，要相称瞩目补钾！
1、爱出汗的东谈主：爱出汗的东谈主钾元素流失多，要瞩目饮食补钾。
2、骨质疏松的东谈主：骨质疏松的东谈主不但要瞩目补钙，还要瞩目少钠多钾，瞩目钾元素的补充。
3、时时泻肚的东谈主：时时泻肚的东谈主，钾元素排出的多，也会导致缺钾。
4、心衰患者：心衰患者需要服用类固醇药物、利尿剂药物等，会导致钾元素的丢失。
5、高血压患者：东谈主体内钾钠元素的均衡成心于血压的富厚，钾元素不及钠元素过多会导致血压升高，高血压患者符合补钾有助于铁心血压。据统计，每天补充2克钾元素，能裁减21%的卒中发病率。
6、糖友：糖尿病患者排尿多，钾元素排出也比拟多。
7、需要减肥的东谈主：需要减肥、吃多了会肥壮的东谈主群，要瞩目补钾，钾有助于过剩水分的排出。
三、中老年东谈主多吃6种高钾食品，腿脚有力更健康
浙江省杭州市第一东谈主民病院养分科主任杨任华暗意：钾元素对东谈主体至关遑急，血钾浓渡过低不利于东谈主体健康，提倡中老年东谈主要多吃底下这几种高钾食品！
1、奶类：平均每100毫升的牛奶中含有180毫克的钾元素，每100毫升的酸奶中含有150毫克的钾元素。
2、毛豆：毛豆中含有丰富的钙、镁、植物卵白、膳食纤维等，并且平均每100克毛豆中含有478毫克的钾元素，符合食用有益于肠胃健康。
3、椰子水：每100克椰子中含有475毫克的钾元素，热量和脂肪含量还低，另外椰子水中含有多种电解质、糖分等，是一种可以的补钾饮品。
4、菌菇：鸡腿菇、金针菇、平菇、香菇等食用菌富含钾元素，养分价值也高，不外要瞩目适量食用，以免激发消化不良。
5、紫菜：紫菜属于高钾食品，养分价值也高，搭配鸡蛋食用能庄重醒脑、打消乏困。
6、银耳：银耳被誉为“菌中之冠”，其中含有丰富的植物性胶质和钾元素，银耳熬汤能补充钾元素和水分，有养眼功效。
天气热、出汗多、频繁泻肚的东谈主，淌若有疲劳无力、阴毒不安、抽筋等症状，要警惕是缺钾所致。
中老年东谈主要戒备钾元素流失、缺钾，凡俗要瞩目上述几种高钾食品的摄入，以补充钾元素。
参考贵寓：
[1]《三伏将至出汗多！这些食品看似不起眼，却是“补钾”高东谈主》.健康浙江.2022年07月12日
[2]《天一热就没精神的东谈主，可能该补「钾」了》.人命时报.2024年05月30日
[3]《天热总以为累可能是“缺钾”！补钾无缺饮品竟是它【RMILD-571】極選！潮吹き4時間 4，好喝热量低！》.健康时报.2024年07月16日
